[...] dzieki temu ilosc zastosowan jest jeszcze bogatsza. wszystko zalezy od konkretnego planu. z programami caosciowymi jest tak,ze cala filozofia z podzialem partii,iloscia serii na dana grupe,itd...slabo sie sprawdza. pytasz o najlepsze cwiczenie na prostowniki-ciezkie ciagi...ale rownie dobre sa zwykle przysiady. czy wykonywac je na kazdy [...]
karate kyokushin jest skuteczne w obliczu walki z innym systemem uderzanym, przeciwnik nie jest w stanie uniknac serii uderzen i kopniec oraz ciaglego ataku, w momencie wejscia w bliski kontakt niestety techniki uderzane traca sile i zaczyna odgrywac role walka w zwarciu i chwytanie, wtedy stajesz sie podatny na obalenia duszenia i dzwignie, bloki [...]
[...] Ogólnie to ciężar dobrany jest prawidłowo wtedy, kiedy potrafisz poprawnie technicznie wykonać założoną ilość powtórzeń. Jeśli idzie za lekko - zwiększasz ciężar (po serii albo na następnym treningu), jeśli za ciężko - zmniejszasz. Zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem treningu - niektórzy je mają, niektórzy nie. Nie podejmę się dobierania [...]
[...] Kazdy miesien przestanie sie rozwijac niewazne jak cwiczysz jak nie bedziesz go przeciazal. Moj trening trwa w minicyklu z 15 jakies 10 min. W 10 jakies 20. A w 5 jakies 30 min. Zwiazane jest to z wiekszym czasem odpoczynku miedzy seriami gdy ciezary sa duze no i z wieksza iloscia serii w 5. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-10-29 20:30:52
[...] sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. Oto ten plan, teraz moje pytanie to ile dac serii w kazdym po 2 czy w wiekszych partiach miesli dwie a w mniejszych 1, czy moze zaleznie od powtozen 15 1s, 10 2s, 5 3s ?? Podciaganie na drazku szerokim nachwytem ? i [...]
Trochę dużo tych cwiczen ile robisz serii w kazdym ? Dobrze by było gdyby trening miescil sie w godzinie. Na początek bym wywalił 6 i 8 z dnia A oraz 1, 7, 8 z dnia B. MC i przysiady to wystarczajaco duzo zeby przetrenowac caly dol, bo cholere te uginania nog ? Oprócz tego dobrze by było gdyby trening zaczynał się od najbardziej złożonych cwiczen. [...]
[...] sposób:zmiany ćwiczeń,kolejnosci,obciązen,powtórzeń myslc o treningu w danym dniu,czy nastepnym-dodajmy sobie jakiej jedno ćw (albo zmienmy kolejność itp) -nawet w jednej serii-którego nigdy nie robiliśmy-np przy wyciskaniu leżąc zróbmy jedna serie w odwrotnym uchwycie-czyli podchwytem-jak pojdzie fajnie-zrobmy jeszcze jedna dwie -cieżar nie [...]
[...] osiągnąć myślę, że wystarczy byś skupił się na podstawowych ćwiczeniach na główne grupy mięśniowe tj. nogi, grzbiet, klata ze stosunkowo dużą liczbą powtórzeń, 12-15 w serii, do tego osobno dodałbym jakieś 2-3 treningi aerobowe po min. 45 minut, może rower, u mnie świetnie się sprawdził, bieganie, nie wiem co lubisz, tak żeby sprawiało ci [...]
[...] jak najpelniejszy! ciezar jaki ustalic? duzy :D. Pierwsza seria wlasciwa w danym cwiczeniu obciazenie na 95%-99% ciezaru z jakim zrobisz dana liczbe powtorzen zaplanowana. W serii drugiej ceizar taki zeby jechac do zalamania miesniowego, jezeli osiagniesz je ponizej zaplanowanej liczny powtorzen zmniejszasz ciezar na nastepny trening, jak zrobisz [...]
[...] pompkami, później możesz wprowadzać utrudnienia. 3. Trening domatora ma to do siebie, że po pewnym czasie niektóre cćwiczenia są zbyt proste, można kombinować z liczbą serii ale rozsądnie, można kombinować z utrudnieniami. 4. To zależy jaką masz budowę, z samego białka tyłek Ci nie urośnie, ale jesli będziesz się dobrze odżywiał to mieśnie [...]
ja na razie jestem 24 h po wbitym pierwszym strzale 200mg z tej niby "lipnej" serii i co dziwne juz cos czuje tzn. pewnosć siebie, kiepski sen po wczorajszym strzale, poirytowanie i ...oglądanie się za paszczurami no ale to może podświadmość, zobaczymy
[...] to daj tradycyjnie podciąganie, trening przedramion zrób a+b w pon i w piątek łydki rób powyżej 30 pow 3razy w tygodniu lub odpuść je w poniedziałek tym bardziej jeśli robisz jeszcze aeroby Wspięcia na hack maszynie 2x PROG Wspięcia siedząc Stały ciężar 2x proponuje jeszcze wyrzucić jedno wyciskanie z barków i zrobić łącznie 12 serii Pzdr
[...] powtórzeń pompek to uczucie było takie, że czułem, że ćwiczyłem. Natomiast przy małej ilości powtórzeń co najwyżej krótkotrwały ból mięsni może wystąpić. Przykładowy zakres serii na partie: Barki 10-18 Plecy i klatka 8-16 Biceps i triceps 10-16 Nogi 10-18 No tak, właśnie tak wygląda klarowny plan :P God damn it, jesteś w moim wieku, albo rok [...]
No to spróbuj. Zacznij od połowy jego objętości i dodawaj po serii co tydzień, dwa. Poćwicz kwartał i sam zobacz, czy dajesz radę. Ja bym wziął ten trening z partią 2xweek, 3x week ostro za ciężki Mam zamiar :) Dzięki za rade. Nie jesteś Arnoldem więc nie trenuj tak jak on;) coś się tak uparł na ten jego trening?Jak najbardziej możesz ćwiczyć [...]
[...] być szczupłym i mieć ogromną siłę, ale aby to osiągnąć trzeba ćwiczyć jak trójboiści a tego w domu nie zrobisz (martwe ciągi,przysiady,wyciskanie - wszystko 1-6 powtórzeń w serii). Po zatym na cholerę ci taka siła ? A ćwicząc w domu zwiększysz siłę,wytrzymałość no i polepszysz wygląd mięśni. Tylko musisz zasuwać a nie ćwiczyć tak sobie. [...]
[...] bez przerwy, więc trening że tak powiem był dość zwarty :P Zajął on niecałe 45 min(z rozgrzewką i stretchingiem 55) Czy to trochę nie za krotko? DOdam że zwiększyłem ilość serii na klatę z 3 do 4. PLan ogólnie wyglądał tak: rozgrzewka, Klatka piersiowa p10 s3 ć1 Barki p10 s2 ć1 Tricepsy p10 s2 ć1 Plecy p10 s4 ć1 Nogi p10 s4 ć1 Bicepsy p10 s2 ć1 [...]
[...] Co do bicepsa to ok, zrobię 6-8 powtórzeń. 2. Chciałem wyrzucić płaską ławę, da radę na siłę ćwiczyć na skosie +? na nowej siłowni nie mam skosu - Co do ilości powtórzeń, to zostawię jak radzisz. A może zamiast wyciskania na triceps dać pompki na poręczach? 3. 16 serii na uda, zabije moje nogi ale zobaczymy co z tego będzie. Dzięki za radę.
[...] bez maszyn rylko na ciezaraxh jest dosc meczace. Chodze przemeczony. A z kolei na push pull czuje sie dobrze.widze ze sie z tego eegenruje ale obawiam sie wlasnie czy takie 6-8 serii na partie podczas jednoatki trenongowej to wystarczy by ruszyc miesien gdy juz dawno nie jestes poczatkujacym. Moze jeszxze ktos sie inny wypowie i zlepimy fakty
Plan treninogowy
